barki po plecach

[...] Wariantu A nawet nie omawiam bo to katastrofa, ale B tez daleko od niego nie odchodzi. Na klatke za duzo, zacznij od poreczy, nie ma u Ciebie rozgraniczenia na cwiczenia glowne i asysty, wszystko klepiesz na jedno kopyto praktycznie. Gdzie drazek w plecach? Nie ma to jak robic przysiady jako drugie po uginaniu. Na barki zdecydowanie za duzo.

[...] plecach w podobnych wymiarach - 2-4 cm nie bedą robily róznicy spoko, od razu nie zrobisz sie wielki... Kwestia konieczna (zgubieniem brzucha dam rade) ale nacisk na rece, barki plecy(tu nie szerokość a raczej mala litera V) Nogi sa zbudowane mocno (5-6 lat cieglego biegania dalo jakies tam efekty) Plan dla Ciebie - FBW. Prosze o rade co do [...]

[...] - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu [...]

witam, dzisiaj barki i nogi. dobrze, ze byl ze mna ziomek, mogl mnie asekurowac w wypychaniu sztangi zza glowy, bo gore plecow ladnie bylo czuc.. wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie, szeroko, nie za gleboko : 20/14/12/9/6p - 20/28/34/40/48kg + sztanga prosta arnoldki hantelkami 8kg. - 3x 14p superseria : 3x (unoszenie ramion w przod ze sztanga [...]

w plecach po 4 serie minimum barki bym zostawił a na koniec pleców dorzucił 3 serie unoszenia bokiem w opadzie żeby załatwić tył barów rozpiętki 3 serie ok

Cel w miare Sucha Masa Mięśniowa Dieta Jest,Suple HP+Cm3,bialko do uzupelnienia diety,nitrobolon(na podtrzymanie pompy) Wzrost 187/88kg Staż 3 lata z malymi przerwami Moj Plan jest taki: Poniedziałek Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo 4x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w [...]

[...] załatwisz też bok barków nie tylko przód, dlatego je bym usunął a dał jakąś izolacje na przód jesli po klatce będzie potrzebna w nogach daj przysiady , wykroki i żuraw + wspiecia i będzie git w barach push press , plus unoszenie bokiem wylewające i masz załatwiony bok podział byłby taki plecy + tył barków klatka nogi barki łapy i szafa gra

[...] CZWARTEK:plecy + biceps prosty 3s łamana 3s chwyt młotkowy 3 s unoszenie hantelek w opadzie tułowia 6s wiosłowanie sztangą 6s dzień dobry 6s PIĄTEK:brzuch SOBOTA: nogi+ barki+ przedramiona przysiady 4s wspięcia 4s unoszenie na boki 3s unoszenie do przodu 3s unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem [...]

DZIEN 11 Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco przód 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg 2. wyciskanie sztangielkami na siedząco 4x12/10/8/8 3. unoszenie ramion w bok sztangielkami 4x12/10/8/8 4. unoszenie sztangielek leząc na brzuchu 4x12/10/8/8 5. przyciąganie w bok trojkata na wyciągu dolnym stojąc 4x12/10/8/8 Triceps 1. sciąganie [...]

Poprawiony plan Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) Podciąganie na drążku podchytem 4 serie po max 2) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 powt. technicznie Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja 2) [...]

Nie, nie tak... Pisałem, że na 3 dni lepszy będzie FBW, jak chcesz dzielony to zrób na 4 dni. Podział partii: Nogi Klata + bic off Plecy off Barki + tric off I wtedy nogi: PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Klata + bic Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze [...]

O :D tak moze byc, z tymi tricami chodzilo mi o to ze bede je trenowal jedynie raz w tygodniu a tak zobacz : trica mam w tricu i klacie bica w bicu i plecach barki w barkach i klacie:D i do tego klate w klacie i 1 cwiczenie w tricu ;p ... takze 2 razy w tygodniu bedzie bodziec ... ok teraz po poprawkach: ---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s [...]

Antos ale wtedy widzisz nie będę mógł wrzucić tego w ss,bo serie potrójne w połączeniu klaty+pleców to jednak będzie za dużo.Z 2 strony barki można zrobić bezpośrednio po klatce i plecach

[...] zestaw atakuje biceps pod różnymi kątami. 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - Nogi i barki - Czwartek 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8-8 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25-25-25 Mało. Nie ma nic na [...]

[...] efekt braku regeneracji i przetrenowania? a inne partie ciala rosna ? oraz ile razy w tygodniu je cwiczysz ? Biuniu ćwiczę 3x w tygodniu nogi 3x10 plecy 3x10 klatka 3x10 barki 3x10 biceps/triceps 3x10 W klatce piersiowej, nogach, plecach widzę znaczną poprawę w lustrze i obwodach. Ramiona natomiast niby wyglądają na większe(czuję przy [...]

[...] efekt braku regeneracji i przetrenowania? a inne partie ciala rosna ? oraz ile razy w tygodniu je cwiczysz ? Biuniu ćwiczę 3x w tygodniu nogi 3x10 plecy 3x10 klatka 3x10 barki 3x10 biceps/triceps 3x10 W klatce piersiowej, nogach, plecach widzę znaczną poprawę w lustrze i obwodach. Ramiona natomiast niby wyglądają na większe(czuję przy [...]

bez przesady na plecach to nie mam jeszcze tyle kłaków żeby golic,ale barki już po woli czarnymi zarastają

zwisanie statyczne w plecach daj na sam koniec, wymachy boczne w opadzie daj po martwym i dorzuć jeszcze 1 ćwiczenie na barki PRZED wymachami (np. high pull czyli przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia) ten sam schemat, barki daj przed trica, wyciskanie sztangi na trica daj przed francuzem nogi: najpierw przysiad, potem wykroki, daj coś jeszcze na [...]

Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 daj hantle  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10poziom Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 12,10,8  Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] 10P - WSTĘPOWANIE NA ŁAWKĘ ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10P -na palcach unoszenie się Kaptury: -SZRUGSY 4 SERIE - 12-15 POWT szrugsy wrzuc po barkach, a najlepiej najpierw nogi, pozniej barki najwazniejsze - uzywaj ogolnoprzyjetych nazw cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas , ulatwi to sprawdzanie i zycie i zmniejszy watpliwosci co do niktorych cw